কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে? ১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায়

আমরা প্রত্যেকেই চাই একটি স্বাস্থ্যবান শরীর। শুধু স্বাস্থ্যবান হলেই হবে না আমাদেরকে সুস্থ ও থাকতে হবে। সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরী। 

ভূমিকা

কথায় আছে স্বাস্থ্য আল্লাহ তায়ালা নিয়ামত। আমরা শুধু পারবো চেষ্টা করতে। কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে এমন প্রশ্ন আপনাদের যাদের মনে রয়েছে আপনারা মনোযোগ সহকারে আমার এই পোস্টটি পড়বেন। মোটা হবার জন্য খাবারের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরী। আপনি জিমে না গিয়ে বিভিন্ন খেলাধুলার মাধ্যমেও ব্যায়াম করতে পারেন। কথা না বাড়িয়ে চলুন শুরু করা যাক আপনাদের বহুল কাঙ্খিত সেই প্রশ্ন কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে?

মেয়েদের মোটা হওয়ার ব্যায়াম

ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে ছেলে মেয়ে মোটামুটি একই ব্যায়াম হলেও শরীরের গঠন অনুযায়ী কিছু কিছু ক্ষেত্রে পরিবর্তন রয়েছে। কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে এমন প্রশ্ন আপনার মনে নিশ্চয়ই রয়েছে তবে শুধু খাবার খেলে ওজন বাড়বে বিষয়টা তেমন নয়। মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়াম করা অনেক জরুরী। আসুন জেনে নিই মেয়েদের মোটা হওয়ার ব্যায়াম।

• মেয়েদের মোটা হওয়ার জন্য ভারী ওজন এবং উচ্চ ক্যালোটিন যুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
• নিয়মিত ব্যায়াম ও সঠিক খাদ্য অভ্যাস এক্ষেত্রে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।
• ভারী ওজন তোলার ব্যায়াম পেশীর ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে মোটা করে তোলে।
• স্কোয়াট,ডেটলিফট, বেঞ্চ প্রেস এসব ব্যায়াম মেয়েদের মোটা হওয়ার জন্য উপযোগী।
• এছাড়াও পুশ আপ ও পুষ ডাউন করলে শরীরের স্টেন্ড বৃদ্ধি পায়।

মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা

মোটা হওয়ার জন্য কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। আপনি হয়তো ভাবছেন কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে? এর সঠিক উত্তর অনেকের অজানা আসুন মোটা হওয়ার কিছু খাদ্য তালিকা সম্পর্কে জেনে নিন।

 
সকাল ৮টা:
নাস্তা:
সকালের শুরুটা হওয়া উচিত পুষ্টিকর নাস্তায়। এক গ্লাস পূর্ণ ফ্যাট দুধের সাথে ওটস, মধু, এবং কিছু বাদাম মিশিয়ে খাও। সাথে একটা কলা বা আম যোগ করলে দারুণ হবে। ২-৩টি সেদ্ধ ডিম বা অমলেট নাস্তার জন্য সঠিক পছন্দ।

সকাল ১১টা:
হালকা খাবার:
এ সময়ে কিছু হালকা খাবার খাওয়া উচিত, যা তোমার শক্তি যোগাবে। কাজু, আখরোট, বা আমন্ডের মতো বাদাম খাও, সাথে একটা আপেল বা কোনো অন্য ফল। পিনাট বাটার দিয়ে একটা রুটি বা বিস্কুট খেতে পারো।

দুপুর ২টা:
দুপুরের খাবার:
দুপুরের খাবার ভারী হওয়া উচিত। ২-৩ কাপ ভাত নাও, সাথে মাছ বা মুরগির মাংস রাখো। কিছু সবজি, যেমন আলু, গাজর, আর মটরশুঁটি যোগ করো। এক কাপ ডাল খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এতে প্রচুর প্রোটিন থাকে যা ওজন বাড়াতে সহায়ক।

বিকাল ৫টা:
বিকেলের নাস্তা:
মিষ্টি ফলের রস, যেমন আম বা পাকা পেঁপের রস খাও। সাথে চিজ স্যান্ডউইচ, স্যুপ, বা এক বাটি দই খেতে পারো।

রাত ৯টা:
রাতের খাবার:
রাতের খাবারটি হালকা এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত। রুটি বা ভাতের সাথে মাছ, মাংস বা ডিম রাখো। সাথে সবজি আর ডালের একটি বাটি খাওয়ার চেষ্টা করো।

রাত ১১টা:
ঘুমের আগে:
এক গ্লাস দুধ পান করো, চাইলে মধু বা চকোলেট সিরাপ মিশিয়ে নিতে পারো। এই দুধ ঘুমের আগে খেলে ওজন বাড়তে সাহায্য করবে।

এই খাদ্য তালিকা নিয়মিত মেনে চললে ধীরে ধীরে ওজন বাড়বে, আর এর সাথে হালকা ব্যায়াম করলে আরও ভালো ফলাফল পাবে।

১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায়

কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে এটি আমাদের প্রত্যেকের জানা উচিত।১৫ দিনে মোটা হওয়া একটি চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া হতে পারে, তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রা পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি সম্ভব। এখানে কিছু কার্যকর উপায় দেওয়া হলো যা ১৫ দিনে ওজন বাড়াতে সহায়ক হতে পারে:

পুষ্টিকর এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়া:

প্রথমেই, আপনার খাদ্যাভ্যাসে বেশি ক্যালোরি যোগ করুন। প্রতিদিনের খাবারে উচ্চ-ক্যালোরি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দুধ, ঘি, পনির, বাদাম, বীজ, এবং শুকনো ফল আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। সকালের নাস্তায় ওটসের সাথে মধু এবং বাদাম, দুপুরে ভাতের সাথে মুরগির মাংস বা মাছ, এবং রাতে রুটি বা ভাতের সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

ঘন ঘন খাওয়া:
খাওয়ার মধ্যে দীর্ঘ সময়ের বিরতি না দিয়ে, প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পর পর কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। তিন বেলার প্রধান খাবারের পাশাপাশি, সকালে এবং বিকালে হালকা নাস্তা খান। স্ন্যাক্স হিসেবে দই, চিজ, ফলের জুস, এবং পিনাট বাটার খেতে পারেন। এই ঘন ঘন খাওয়া আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলবে।

প্রোটিন শেক এবং স্মুদি পান:
প্রোটিন শেক এবং স্মুদি দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকরী। আপনি দুধ, ফল, বাদাম, এবং প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে একটি পুষ্টিকর শেক তৈরি করতে পারেন। প্রতিদিন এক বা দুইবার এই শেক পান করুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম:
পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ভালো ঘুম ওজন বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময়ে আমাদের শরীর পুনর্গঠন করে এবং পেশীর বৃদ্ধি ঘটে। প্রতিরাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

হালকা ব্যায়াম:
মোটা হওয়ার জন্য হালকা ব্যায়াম যেমন ওজন তোলা এবং ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার পেশী বৃদ্ধি করবে এবং শরীরে সঠিক আকার আনবে। তবে খুব বেশি কার্ডিও এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

স্ট্রেস কমানো:
স্ট্রেস বা মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই স্ট্রেস মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। ইয়োগা, মেডিটেশন, বা আপনার প্রিয় কাজগুলো করে মানসিক শান্তি বজায় রাখুন।

পর্যাপ্ত পানি পান:
শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং হজম প্রক্রিয়া সহজ করতে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে নিশ্চয়ই আপনি আস্তে আস্তে সেটি বুঝতে পারতেছেন। উপরের এই পদক্ষেপগুলো মেনে চললে ১৫ দিনের মধ্যে আপনি ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন। তবে মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। তাই ধৈর্য ধরে নিয়মিত প্রচেষ্টা চালিয়ে যান। 

ছেলেদের মোটা হওয়ার ব্যায়াম

ছেলেমানুষের মোটা হওয়া প্রয়োজন। মোটা বলতে স্বাস্থ্যবান হওয়া এতে মানসিক শান্তি কাজ করে যেহেতু ছেলে মানুষ বাহিরে কাজ করে এজন্য তাদের মানসিক শান্তি অত্যন্ত জরুরী। কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে? এটি জানার সাথে সাথে কোন ব্যায়াম করলে ছেলেদের ওজন বাড়ে সেটি জানাও প্রয়োজন। আসুন জেনে নিই

ব্যায়ামের নাম	ব্যায়ামের সময়
Squats	3 Minute
Bench press	2 Minute
Push-up	1 Minute
Pull-up	1 Minute
Deadlift	3 Minute
Lunge	2 Minute
Overhead press	4 Minute
Bent-over row	5 Minute
Tricep dips	1 Minute
Crunches	2 Minute
Dip	1 Minute
Front squats	3 Minute
rowing	4 Minute
Bulgarian split squat	5 Minute
Bench dips	3 Minute
Back squat	2 Minute
Abdominal exercise	2 Minute

আরো পড়ুনঃকমলার অপকারিতা

কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে?

যারা অনেক রোগা পাতলা তাদের মনে সব সময় একটি প্রশ্ন বারবার ঘুরপাক খায়। কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে? আপনার মনের এমন প্রশ্ন জাগা অস্বাভাবিক কিছু না কারণ রোগা পাতলা শরীর কারোরই কাম্য নয়। এতে মানসিক অনেক কষ্ট হয় ।

আসুন আমরা জেনে নিই কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে, ওজন বাড়াতে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। প্রতিদিনের খাবারে ক্যালোরি বাড়াতে পারে নিচের কিছু খাবার:

খাবার	ক্যালোরি
অ্যাভোকাডো	160 ক্যালোরি প্রতি 100 গ্রাম
বাদাম	600 ক্যালোরি প্রতি 100 গ্রাম
চিজ	400 ক্যালোরি প্রতি 100 গ্রাম
মাখন	700 ক্যালোরি প্রতি 100 গ্রাম

এছাড়াও ওজন বাড়াতে আপনার অবশ্যই আরো অনেক পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।

আরো পড়ুনঃ কমলার উপকারিতা

শেষ কথা

আমি আপনাকে জানিয়েছি কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে সাথে আরো জানিয়েছি 15 দিনে মোটা হওয়ার উপায়। কিন্তু একটি বিষয় মনে রাখতে হবে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা মহান আল্লাহ তায়ালার দান এবং রহমত। আমার এই আর্টিকেলটি পরে যদি আপনার ভালো লাগে তাহলে আপনার রোগা পাতলা বন্ধুকে শেয়ার করে মোটা হওয়ার উপায় গুলো জানিয়ে দিন। ধন্যবাদ।